Health 24 Life

Search This Blog

मोटापा जल्दी कम करने के आसान घरेलू उपाय | Easy home remedies to reduce obesity quickly

Health & Lifestyle

0

Get link
Facebook
X
Pinterest
Email
Other Apps

Contact Us

Get link
Facebook
X
Pinterest
Email
Other Apps

Get link
Facebook
X
Pinterest
Email
Other Apps

Comments

नींद ना आने की समस्या के लिए प्रभावी उपाय: वैज्ञानिक, प्राकृतिक और व्यवहारिक टिप्स

नींद ना आने की समस्या के लिए प्रभावी उपाय: जानें वैज्ञानिक तरीके और रोज़मर्रा की रणनीतियाँ नींद हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत की नींव है। अगर आप बार-बार "नींद ना आने की समस्या" (Insomnia) से जूझ रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है। यहां हम ताज़ा शोध, सरल प्राकृतिक उपाय, व्यवहारिक तकनीकें और एक प्रोत्साहक कॉल-टू-एक्शन देंगे ताकि आप धीरे-धीरे बेहतर नींद की ओर बढ़ सकें। 1. नींद ना आने (इंसोम्निया) को समझना: कारण और खतरे इंसोम्निया यानी सोने में कठिनाई या रात भर नींद नहीं आना एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। वयस्कों में लगभग 7% से 18% तक निद्रा विकारों के मानदंडों पर खरे उतरते हैं, और 33% से 50% नियमित रूप से सोने या बने रहने में कठिनाई बताते हैं। नींद की कमी से मानसिक स्पष्टता, प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय, और मूड पर नकारात्मक असर पड़ता है। ( PMC ) मुख्य कारणों में शामिल हैं: मानसिक तनाव और चिंता खराब नींद के आदतें (Sleep hygiene) अस्थिर सर्कैडियन रिद्म (जैसे अनियमित सोने-जागने का समय) अत्यधिक कैफ़ीन या शारीरिक सक्रियता गलत समय पर कुछ दवाइयाँ और स्वास्थ्य स्थ...

मानसिक तनाव कम करने के घरेलू उपाय

मानसिक तनाव कम करने के घरेलू उपाय: विज्ञान-सम्मत, सरल और असरदार तरीके मानसिक तनाव आजकल की तेज़-तर्रार ज़िन्दगी का हिस्सा बनता जा रहा है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि आप इसको सहन करें। कई ऐसे घरेलू, प्राकृतिक और सस्ते उपाय हैं जिन्हें रोज़ाना अपनाकर आप तनाव के शारीरिक और मानसिक प्रभावों को कम कर सकते हैं। नीचे वैज्ञानिक अध्ययनों, एक्सपर्ट इनसाइट्स और आसान दिनचर्या बदलावों के आधार पर व्यवस्थित तरीके दिए गए हैं। 1. श्वास (Breathing) अभ्यास – सबसे पहले सांस से शुरू करें गहरी, नियंत्रित श्वास अभ्यास (जैसे डायाफ्रामैटिक ब्रेथिंग, धीमी नाक से श्वास लेना, alternate-nostril breathing) शरीर के ऑटोनोमिक सिस्टम को “रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स” में डालते हैं और तनाव हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कुछ हालिया समीक्षा और क्लिनिकल अध्ययन यह दिखाते हैं कि नियमित और मार्गदर्शित श्वास अभ्यास, विशेषकर जो कम गति के और 5+ मिनट के सत्र हों, तनाव में महत्वपूर्ण कमी लाते हैं। ( PMC ) ( Nature ) ( News-Medical ) कैसे करें (एक्शनेबल स्टेप्स): दिन में कम से कम 2 बार, 5–10 मिनट के लिए “दीप डा...

रोज़ाना 30 मिनट चलने के फायदे

रोज़ाना 30 मिनट चलने के फायदे (Rojana 30 Minute Chalne ke Fayde) चलना एक ऐसी सरल, सस्ती और प्रभावशाली एक्सरसाइज़ है जिसे कोई भी व्यक्ति कहीं भी कर सकता है। आधुनिक जीवनशैली और बैठने की आदतों के कारण हम अपनी सेहत को नजरअंदाज करते जा रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ़ रोज़ाना 30 मिनट चलना आपकी ज़िंदगी बदल सकता है? आइए जानते हैं कि इस छोटी सी आदत से क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं। 1. दिल की सेहत के लिए वरदान रोज़ाना चलने से आपके दिल की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, नियमित वॉक करने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। क्या करें: सुबह या शाम को पार्क में तेज़ गति से 30 मिनट चलें। एस्केलेटर या लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लें। 2. वजन घटाने में मददगार चलना एक असरदार कैलोरी बर्नर है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन के अनुसार, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट तेज़ वॉक से लगभग 150 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। क्या करें: ब्रिस्क वॉक (तेज़ चलना) करें। हर हफ्ते चलने की दूरी या समय थोड़ा ब...

Powered by Blogger

मोटापा जल्दी कम करने के आसान घरेलू उपाय | Easy home remedies to reduce obesity quickly

Contact Us

Comments

Post a Comment