। ๐️♀️ เคฎोเคाเคชा เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค 15 เคฎिเคจเค เคा เคกेเคฒी เคตเคฐ्เคเคเคเค: เคเค เคช्เคฐेเคฐเค เคเคนाเคจी เคเคฐ เคเคธाเคจ เคฎाเคฐ्เคเคฆเคฐ्เคถเคจ | motapa kam karne ke upay
๐️♀️ เคฎोเคाเคชा เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค 15 เคฎिเคจเค เคा เคกेเคฒी เคตเคฐ्เคเคเคเค: เคเค เคช्เคฐेเคฐเค เคเคนाเคจी เคเคฐ เคเคธाเคจ เคฎाเคฐ्เคเคฆเคฐ्เคถเคจ
"เคธिเคฐ्เคซ 15 เคฎिเคจเค เคा เคกेเคฒी เคตเคฐ्เคเคเคเค เค เคชเคจाเคเคฐ เคฎोเคाเคชा เคเคฎ เคเคฐें। เคเคธाเคจ เคเคฐेเคฒू เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค, เคช्เคฐैเค्เคिเคเคฒ เคिเคช्เคธ เคเคฐ เคซिเคเคจेเคธ เคธीเค्เคฐेเค्เคธ เคाเคจें। เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคा เคธเคฐเคฒ เคคเคฐीเคा เค เคญी เคชเคข़ें।"
เคชเคฐिเคเคฏ: เคเคฌ เคเคเคจे เคฎें เคुเคฆ เคो เคชเคนเคाเคจเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนो เคाเค
เคฐाเคงा, เคो เคเค เคเคเคी เคंเคชเคจी เคฎें เคाเคฎ เคเคฐเคคी เคนै, เคฆिเคจเคญเคฐ เคฒैเคชเคॉเคช เคे เคธाเคฎเคจे เคฌैเค ी เคฐเคนเคคी เคฅी। เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคธเคा เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจे เคฒเคा। เคถुเคฐुเคเคค เคฎें เคเคธเคจे เคธोเคा, "เคोเค เคฌाเคค เคจเคนीं, เคฅोเคก़ा-เคฌเคนुเคค เคคो เคเคฒเคคा เคนै।" เคฒेเคिเคจ เคเคฌ เคธांเคธ เคซूเคฒเคจे เคฒเคी เคเคฐ เคชुเคฐाเคจे เคเคชเคก़े เคซिเค เคจเคนीं เคเค, เคคเคฌ เคเคธे เคเคนเคธाเคธ เคนुเค เคि เค เคฌ เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐूเคฐी เคนै।
เคฐाเคงा เคจे เคถुเคฐुเคเคค เคฌเคก़े-เคฌเคก़े เคตเคฐ्เคเคเคเค เคช्เคฒाเคจ เคธे เคจเคนीं เคी। เคเคธเคจे เคेเคตเคฒ 15 เคฎिเคจเค เคा เคกेเคฒी เคตเคฐ्เคเคเคเค เค เคชเคจाเคฏा เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคจ เคेเคตเคฒ เคเคธเคा เคตเคเคจ เคเคฎ เคนुเค เคฌเคฒ्เคि เคเคธเคी เคเคฐ्เคा เคญी เคฆोเคुเคจी เคนो เคเค।
เคเคช เคญी เค เคเคฐ เคต्เคฏเคธ्เคค เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคे เคฌीเค เคฎोเคाเคชा เคเคฎ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เคฒेเค เคเคชเคे เคฒिเค เคนै।
เค्เคฏों เค़เคฐूเคฐी เคนै 15 เคฎिเคจเค เคा เคตเคฐ्เคเคเคเค?
เคเค เคी เคญाเคเคฆौเคก़ เคตाเคฒी เคिंเคฆเคी เคฎें เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคिเคฎ เคाเคจा เคนเคฐ เคिเคธी เคे เคฒिเค เคธंเคญเคต เคจเคนीं เคนै। เคฒेเคिเคจ เคฐिเคธเคฐ्เค เคे เค
เคจुเคธाเคฐ, เคถॉเคฐ्เค เคก्เคฏूเคฐेเคถเคจ เคนाเค-เคंเคेंเคธिเคी เคตเคฐ्เคเคเคเค (HIIT) เคैเคฒोเคฐी เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคो เคคेเค เคเคฐเคจे เคฎें เคเคคเคจा เคนी เค
เคธเคฐเคฆाเคฐ เคนै เคिเคคเคจा เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคจा।
๐ Harvard Health Publishing เคे เค
เคจुเคธाเคฐ, เคฐोเคाเคจा เคी เคฅोเคก़ी-เคธी เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि เคญी เคนाเคฐ्เค เคนेเคฒ्เคฅ เคเคฐ เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคी เคนै।
15 เคฎिเคจเค เคा เคกेเคฒी เคตเคฐ्เคเคเคเค เคช्เคฒाเคจ
1. เคตाเคฐ्เคฎ-เค เคช (2 เคฎिเคจเค)
-
เคเคเคน เคชเคฐ เคฆौเคก़เคจा (Jog in place) – 1 เคฎिเคจเค
-
เคंเคชिंเค เคैเค – 1 เคฎिเคจเค
๐ เคฏเคน เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเค्เคिเคต เคเคฐ เคฆेเคा เคเคฐ เคोเค เคฒเคเคจे เคธे เคฌเคाเคเคा।
2. เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคฌूเคธ्เค (5 เคฎिเคจเค)
-
เคนाเค เคจीเค़ (High Knees) – 30 เคธेเคंเคก
-
เคฌเคฐ्เคชीเค़ (Burpees) – 30 เคธेเคंเคก
-
เคฎाเคंเคेเคจ เค्เคฒाเคंเคฌเคฐ्เคธ (Mountain Climbers) – 30 เคธेเคंเคก
-
เคฐेเคธ्เค – 30 เคธेเคंเคก
➡️ เคเคธ เคชूเคฐे เคธेเค เคो 2 เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคं।
3. เคซुเคฒ เคฌॉเคกी เคธ्เค्เคฐेंเคฅ (5 เคฎिเคจเค)
-
เคธ्เค्เคตैเค्เคธ – 15 เคฐेเคช्เคธ
-
เคชुเคถ-เค เคช्เคธ – 10 เคฐेเคช्เคธ
-
เคฒंเคेเคธ (Lunges) – 10-10 เคฐेเคช्เคธ (เคฆोเคจों เคชैเคฐों เคชเคฐ)
-
เคช्เคฒैंเค – 30 เคธेเคंเคก
๐ เคฏเคน เคเคชเคे เคोเคฐ, เคชैเคฐों เคเคฐ เคนाเคฅों เคो เคธ्เค्เคฐॉเคจ्เค เคเคฐेเคा เคเคฐ เคซैเค เคฌเคฐ्เคจिंเค เคो เคคेเค เคเคฐेเคा।
4. เคूเคฒ-เคกाเคเคจ เคเคฐ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค (3 เคฎिเคจเค)
-
เคนैเคฎเคธ्เค्เคฐिंเค เคธ्เค्เคฐेเค
-
เคैเค-เคाเค เคฏोเคाเคธเคจ
-
เคกीเคช เคฌ्เคฐीเคฆिंเค
๐ เคฏเคน เคเคชเคे เคฎเคธเคฒ्เคธ เคो เคฐिเคฒैเค्เคธ เคเคฐेเคा เคเคฐ เค เคเคฒे เคฆिเคจ เคฆเคฐ्เคฆ เคो เคเคฎ เคเคฐेเคा।
15 เคฎिเคจเค เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธे เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे เคซाเคฏเคฆे
-
เคคेเค़ เคैเคฒोเคฐी เคฌเคฐ्เคจ: เคเคฎ เคธเคฎเคฏ เคฎें เค्เคฏाเคฆा เค เคธเคฐ।
-
เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ: เคซैเค เคฌเคฐ्เคจिंเค เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคाเคฐी เคฐเคนเคคी เคนै।
-
เคเคฎ เคธเคฎเคฏ, เค्เคฏाเคฆा เคฐिเคเคฒ्เค: เคต्เคฏเคธ्เคค เคฒोเคों เคे เคฒिเค เคชเคฐเคซेเค्เค।
-
เคฎाเคจเคธिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เคธुเคงाเคฐ: เคธ्เค्เคฐेเคธ เคเคฎ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคจींเคฆ เคฌेเคนเคคเคฐ เคเคคी เคนै।
๐ Mayo Clinic เคे เค เคจुเคธाเคฐ, เคถॉเคฐ्เค เคก्เคฏूเคฐेเคถเคจ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคกिเคช्เคฐेเคถเคจ เคเคฐ เคिंเคคा เคो เคญी เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคी เคนै।
เคฎोเคाเคชा เคเคाเคจे เคे เคธाเคฅ เคกाเคเค เคญी เค़เคฐूเคฐी
เคेเคตเคฒ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคนी เคाเคซी เคจเคนीं เคนै।
-
เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคซूเคก เคธे เคฌเคें।
-
เคช्เคฐोเคीเคจ, เคซเคฒ เคเคฐ เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏां เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें।
-
เคฆिเคจเคญเคฐ เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชिเคं।
๐ เค
เคงिเค เคाเคจเคจे เคे เคฒिเค เคชเคข़ें:
๐ เคธंเคคुเคฒिเคค เคกाเคเค เคธे เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे เคเคธाเคจ เคคเคฐीเคे (Internal Link)
เคฎोเคिเคตेเคถเคจ: เคเคนाเคจी เคธे เคธीเค
เคฐाเคงा เคจे เคถुเคฐुเคเคค เคธिเคฐ्เคซ 15 เคฎिเคจเค เคธे เคी เคฅी। เคถुเคฐुเคเคค เคे เคนเคซ्เคคे เคฅोเคก़े เคเค िเคจ เคฒเคे, เคฒेเคिเคจ เคคीเคธเคฐे เคนเคซ्เคคे เคฎें เคเคธเคจे เคुเคฆ เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคฆेเคเคจा เคถुเคฐू เคเคฐ เคฆिเคฏा। เคจ เคेเคตเคฒ เคตเคเคจ เคเคฎ เคนुเค, เคฌเคฒ्เคि เคเคธเคा เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคญी เคตाเคชเคธ เคฒौเคा।
เคจिเคท्เคเคฐ्เคท: เคเค เคนी เคชเคนเคฒा เคเคฆเคฎ เคเค ाเคเค
เคฎोเคाเคชा เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคंเคों เคिเคฎ เคाเคจे เคी เค़เคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै। เคธिเคฐ्เคซ 15 เคฎिเคจเค เคा เคกेเคฒी เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคชเคो เคซिเค เคเคฐ เคนेเคฒ्เคฆी เคฌเคจा เคธเคเคคा เคนै।
๐ เค
เคฌ เคเคชเคी เคฌाเคฐी เคนै!
เคเค เคนी เคฏเคน เคตเคฐ्เคเคเคเค เคฐूเคीเคจ เค
เคชเคจाเคเค เคเคฐ เคนเคฎें เคเคฎेंเค เคฎें เคฌเคคाเคเค เคि เคเคชเคो เคैเคธा เคฒเคा।
๐ เคเคฐ เคชเคข़ें:
-
เคฏोเคाเคธเคจ เคธे เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคे 7 เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคे
-
เคธुเคฌเคน เคी เคนेเคฒ्เคฆी เคฐूเคीเคจ เคो เคฎोเคाเคชा เคเคฎ เคเคฐे
Comments
Post a Comment